DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU GIẢM NGHÉN, GIÚP THAI NHI KHỎE

Khi mang bầu, rất nhiều mẹ bầu mệt mỏi, sụt cân vì bị ốm nghén. Các mẹ thường lo lắng việc ốm nghén sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi vì không được bổ sung đủ dưỡng chất, nhưng mẹ đừng lo nhé, thai nhi sẽ tự biết cách để hấp thu tối đa dinh dưỡng cần thiết từ mẹ. Vinamilk sẽ đưa ra một số bí quyết bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm thiểu tối đa việc ốm nghén nhé.

Ốm nghén trong những tháng đầu mang thai khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén:

• Quá trình bị ốm nghén mẹ sẽ cảm thấy rất khó chịu khi ăn uống, đừng cố ép bản thân ăn những món mà mình không thích, bị nghén, mà hãy chọn những thực phẩm mẹ cảm thấy ngon miệng, kích thích vị giác, món ăn mà mẹ yêu thích và tốt cho bà bầu nhé.
• Ốm nghén sẽ khiến mẹ cảm thấy không muốn ăn, ăn không ngon miệng. Vì vậy mẹ hãy bổ sung thêm bột ngũ cốc, mì ngũ cốc hay các loại hạt, đậuvào các bữa sáng hoặc bữa ăn phụ hàng ngày, sẽ làm giảm triệu chứng buồn nôn, an toàn, bổ dưỡng cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày như bình thường, mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tránh ăn quá no, sẽ giảm bớt hiện tượng buồn nôn, ốm nghén của mẹ.
• Gừng là thực phẩm rất tốt cho mẹ trong quá trình mang thai. Uống nước gừng hoặc ăn gừng tươi có tác dụng giảm co thắt dạ dày, cân bằng những cơn rối loạn tiêu hóa sẽ giúp mẹ giảm ốm nghén.
• Bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại hoa quả giúp mẹ bớt nhạt miệng và hạn chế cảm giác buồn nôn như chuối, bơ, bí đao, me, bưởi, khoai lang,…
• Luôn mang theo bên mình nước lọc và một số đồ ăn nhẹ như bánh quy, snack,.. ăn một ít bánh quy sẽ giúp mẹ quên đi cơn buồn nôn.
• Khi mang bầu, mẹ nên hạn chế hoặc không sử dụng các loại thực phẩm chứa mùi mạnh như cà phê, rượu, các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, vừa không tốt cho sức khỏe, vừa có thể khiến mẹ bị nghén nặng hơn.
• Quả chanh có tác dụng an thai, mùi thơm chống nôn rất tốt cho mẹ. Mẹ có thể uống nước chanh pha với đường, ít muối hoặc mật ong hàng ngày.
• Bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, trứng, trái cây khô và rau xanh để đầy đủ dưỡng chất và giảm nghén.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh:

Trong quá trình mang thai, việc chăm sóc, bổ sung dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh là rất quan trọng. Mẹ cần lưu ý bổ sung các dưỡng chất dưới đây trong thai kỳ để bé phát triển tốt nhất nhé.

Mẹ hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để thai nhi phát triển tốt nhất nhé

• Chất đạm: Hay còn gọi là protein, đây là một trong những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong suốt hành trình thai kỳ của mẹ. Chất đạm không những giúp hình thành, cấu tạo các tế bào, cơ bắp cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ bổ sung các loại thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa vào bữa ăn hàng ngày nhé.
• Acid folic: Còn được gọi là Vitamin B9, rất quan trọng trong quá trình phát triển, phân chia tế bào cũng như tạo máu. Bổ sung đầy đủ acid folic sẽ giúp thai nhi tránh khỏi các dị tật, giảm nguy cơ sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng và các bệnh về tim mạch, hở hàm ếch. Ít nhất 3 tháng khi bắt đầu có kế hoạch mang thai, mẹ hãy bổ sung các thực phẩm chứa acid folic vào thực đơn hàng ngày. Các thực phẩm chứa acid folic như quả bơ, sữa, lòng đỏ trứng gà, đậu nành, đậu phụ, cam,…
• Sắt: Khi bắt đầu bước vào hành trình mang thai, mẹ nên bổ sung sắt để hỗ trợ sự hình thành của thai nhi trong những tháng đầu. Sắt không những cần thiết cho sự hình thành, phát triển não bộ, giúp bé không bị suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, nhẹ cân. Sắt còn giúp các mẹ bầu tránh nguy cơ thiếu máu, băng huyết sau sinh. Mẹ có thể bổ sung sắt qua các thực phẩm: Thịt bò, thịt nạc, bí ngô, nho, chuối, các loại hạt, sữa cho bà bầu Dielac Mama Gold,… Ngoài ra khi mang thai mẹ cũng nên bổ sung viên sắt kết hợp với các loại nước chứa nhiều Vitamin C như nước chanh, để dưỡng chất sắt được hấp thụ tốt nhất.
• Chất béo: Nhiều mẹ bầu sợ tăng cân nên thường nói không với các thực phẩm chứa nhiều chất béo khi mang thai. Tuy nhiên, chất béo lại rất quan trọng cấu tạo nên các tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ cao trong chất xám, võng mạc. Bổ sung đủ chất béo còn giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân và còn là môi trường, là điều kiện để chuyển hóa các dưỡng chất như Vitamin A, D, E. Nhưng không phải tất cả các thực phẩm chứa chất béo đều tốt cho mẹ bầu, mẹ nên bổ sung với hàm lượng vừa đủ. Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho mẹ bầu có trong sữa chua, phô mai, dầu olive, quả bơ, trứng, các loại hạt,…
• Canxi: Có lẽ mẹ nào cũng biết Canxi rất quan trọng đối với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong việc hình thành và phát triển xương, răng. Nếu thiếu Canxi mẹ rất dễ bị loãng xương, đau nhức xương khớp, răng lung lay,.. Các thực phẩm giàu Canxi nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như sữa tươi, sữa cho mẹ bầu Dielac Mama Gold, các loại động vật vỏ cứng như tôm, cua, ghẹ, súp lơ xanh, cải chip, hạnh nhân. Bên cạnh việc bổ sung canxi từ các loại thực phẩm, mẹ có thể sử dụng thêm viên uống Canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Omega – 3: Không chỉ giúp mẹ bầu ngăn ngừa các bệnh (tim mạch, thần kinh…) khi mang thai mà còn tốt cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh, tim mạch, thị giác của thai nhi. Mẹ nên bổ sung Omega-3 ngay từ khi mới mang thai. Các thực phẩm dồi dào Omega-3: Cá hồi, trứng, quả óc chó, các loại hạt, cải bắp, đậu phụ,…